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 AMI..por favor ayuda antes de empezar

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cintia79



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MensajeTema: AMI..por favor ayuda antes de empezar   Miér Jun 11, 2008 9:52 am

HOLA A TODOS Mañana voy a empezar la dieta ,elabore un plan adecuado a lo que puedo comprar en los super de Argentina, me gustaria que alguien me dijera si voy por buen camino.

ademas quisiera saber si hay algo que deba sacar o incorporar.
cuantas nueces estan permitidas?
es necesario tomar jugo de verduras?
Les dejo mi plan y espero sus consejos.
gracias y saludos


DIETA DE SOUTH BEACH

1 FASE (14 DIAS)

DESAYUNO/MERIENDA


  • 1 VASO DE LECHE SER.
  • 1 ROLLITO DE JYQ.
  • 1 TE
size=12]½ MAÑANA/1/2 TARDE[/size]


  • 1 TE.
  • 1 YOGURTH DESCREMADO.
  • NUECES.
ALMUERZO/CENA


  • 1 PROTEINA.
  • 2 VEGETALES.
  • 1 CALDO DIET.


    POSTRE
  • 1 POSTRE EN CUALQUIER MOMENTO DEL DIA.(GELATINA DIET, HELADO DIET)



    PROTEINAS
  • PECHUGA DE POLLO SIN PIEL.
  • JAMON COCIDO.
  • SALCHICHAS SER.
  • CARNES ROJAS MAGRAS.
  • PESCADOS Y MARISCOS.
  • HUEVOS.



    VEGETALES
  • LECHUGA
  • TOMATE.
  • ZAPALLITOS
  • BERENJENAS.
  • ESPINACA
  • ESPARRAGOS.
  • HONGOS.

    NO BATATA, PAPA, CHOCLO, REMOLACHA, ZANAHORIA.

    NO FRUTAS.

    NO HARINAS, FECULAS, CARBOHIDRATOS.

    NO LACTEOS ENTEROS.

    NO ALIMENTOS DE REEMPLAZO (BARRAS BATIDOS)

    IMPORTANTE!! TOMAR 8 VASOS DE AGUA.
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ami

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MensajeTema: Re: AMI..por favor ayuda antes de empezar   Miér Jun 11, 2008 2:23 pm

Cintia:
Bienvenida al Foro.
Si tienes que hacer algunos cambios a tu menú:
Citación :
cuantas nueces estan permitidas?
***Son 1/4 de taza de cualquier clase de nueces O 2 cucharadas de cualquier martequilla o crema de las mismas como cacahuetes, pero esta no debe tener azúcar añadida, solo azúcar de las mismas nueces o un punto de sal.

es necesario tomar jugo de verduras?
**NO, pero si es necesario que comas por lo menos 1/2 taza de verduras en el desayuno, y por lo menos 2 tazas de verduras en el almuerzo y cena, o sea POR LO MENOS 4 1/2 tazas de verduras por día.

Citación :
DESAYUNO/MERIENDA
1 VASO DE LECHE SER.
1 ROLLITO DE JYQ.
1 TE
***Esto no es suficiente desayuno/merienda.
Necesitas comer por lo menos 3 oz. de proteina en cada comida.
Al vaso de leche de debes añadir ya sea unos huevos batidos con un poco de cebollas y tomates, o bates la leche y le pones requesón, endulzante y vainilla y te lo tomas, o te comes el yogurt simple y le añades vainilla y endulzante.

Para la merienda puedes también comer un poco de vegetales frescos como rebanadas de tomate con queso, o de pepino y lo metes en aderezo o ajies pimentones (morones) con aderezo.

Citación :
½ MAÑANA/1/2 TARDE
1 TE.
1 YOGURTH DESCREMADO.
NUECES.
***La cantidad de yogurt simple por día, junto con la leche desnatada es de 2 tazas. El té solo no es una merienda suficiente.
La cantidad de nueces ya te la contesté arriba.

Citación :
POSTRE
1 POSTRE EN CUALQUIER MOMENTO DEL DIA.(GELATINA DIET, HELADO DIET)
***la gelatina de dieta NO es merienda ni postre, es una golosina.
Las meriendas y postres deben tener valor nutritivo, puedes comer un poco de requesón y le añades sabores, o un poco de yogurt.
El helado de dieta debe tener menos de 100 calorías y lo cuentas como tu golosina también.
Mira en las recetas de la fase 1 donde he puesto unos flanes que puedes hacer usando tu leche desnatada y endulzante.

PROTEINAS
PECHUGA DE POLLO SIN PIEL. ***Bien
JAMON COCIDO.**bien - que no sea con dulce ni miel
SALCHICHAS SER.- ** solo de pavo y de baja grasa
CARNES ROJAS MAGRAS ** OK
PESCADOS Y MARISCOS **OK
HUEVOS **OK muy buenos para el desayuno, pero no tienes que comerlos todos los días en desayuno tampoco, mira en las recetas que puse unos pudincitos que puedes hacer de linaza triturada que son riquísimos y te ayudan a que no te de constipación y se pueden comer en todas las fases. Dependiendo del tamaño te comes uno o dos y te cuentan por las nueces del día.

Citación :
IMPORTANTE!! TOMAR 8 VASOS DE AGUA.
El agua es importante, pero también puedes tomar otros líquidos que te cuentan por el agua, como sopa, limonada de dieta, soda de dieta, si tiene cafeína, hasta 16 oz. al día, café, te, etc.

Suerte y déjanos saber tus dudas,
Ami
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cintia79



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MensajeTema: Re: AMI..por favor ayuda antes de empezar   Miér Jun 11, 2008 7:46 pm

AMI,muchas gracias por responderme. cheers
Prepare un nuevo plan,pero tengo miedo de exederme,perdon por ser tan pesada pero todavia me esta costando habituarme a la dieta.
Te pongo los planes modificados, a ver que te parecen,el problema es que en ARGENTINA NO CONOCEMOS MUCHOS DE LOS ALIMENTOS DE LOS QUE VOS ME HABLAS. Embarassed
Que es el resqueson? Rolling Eyes
ja
bueno supongo que tengo que ir paso a paso.
gracias de nuevo , besos Very Happy


DESAYUNO/MERIENDA
 1/2 VASO DE LECHE SER DESCREMADA+1/2 VASO DE YOGURTH DESC FIRME+ ESENCIA DE VAINILLA. +
 ROLLITO DE JYQ+1/2 TOMATE
 TE

½ MAÑANA/1/2 TARDE
• 1 TE.
• 1 HUEVO DURO. C/ MAYONESA+1TOMATE+1FETA DE QUESO O
• QUESO CREMA+NUECES+PEDASITOS DE JAMON COCIDO+1/2 TOMATE O
• GELATINA DIET+QUESO CREMA+ESENCIA DE VAINILLA+ NUECES
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MensajeTema: Re: AMI..por favor ayuda antes de empezar   Miér Jun 11, 2008 8:18 pm

El menú se ve mucho mejor!
El requesón en algunos países le llaman queso campesino o en inglés ricotta cheese, que se usa mucho en algunos platos italianos para hacer lasagna. También está el queso tipo cottage que es blanco y blando como para comer con cuchara y algunas veces también se usa en lasagna.
No tengo idea como lo traducen en la versión de español del libro de la dieta South Beach.

El queso crema debe tener 6 o menos gramos de grasa total por 1 oz. de ración. Si no consigues queso de grasa reducida, entonces debes comerlo menos.

Déjanos saber como te va.
Ami
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cintia79



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MensajeTema: Re: AMI..por favor ayuda antes de empezar   Jue Jun 12, 2008 6:17 am

Ami,gracias por tus consejos.

Les cuento que hoy mismo empiezo la dieta y estoy muy ilusionada con los resultados,intentare seguirla al pie de la letra ya que tengo miedo de equivocarme y terminar engordando Rolling Eyes

Tambien pienso poner en practica algunas de las recetas del foro, se me hace confusion con las porciones , ya que las dietas que hice anteriormente, eran con porciones medidas. Embarassed

Ya les voy a contar los resultados. affraid

Una pregunta más:

QUE CANTIDAD DE ACEITE ESTA PERMITIDA? PUEDO REEMPLAZARLOS POR ACEITE EN AEROSOL ? O ADEREZOS LIGHT?

Bueno ahora a empezar.

Suerte a todas y muchos éxitos!!
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MISTRIS



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MensajeTema: Re: AMI..por favor ayuda antes de empezar   Jue Jun 12, 2008 7:19 am

Smile Hola Cintia, yo tambien soy nueva por aquí, hoy es mi sexto día y me siento bien, vamos a por ello que podemos!!!! ánimo !!!!! flower flower
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MensajeTema: Re: AMI..por favor ayuda antes de empezar   Jue Jun 12, 2008 9:18 am

La cantidad de aceite es de 1 cucharada en el desayuno y 2 cucharadas en el almuerzo y comida. Puedes usar aceite de olivas o de canola o usar aerosoles.
Para los aderezos debes escoger los que tengan menos de 3 gramos de azúcar por oz. y por lo menos 14 gramos de aceite que sea de olivas o canola.
Los aderezos light reemplazan los buenos aceites con azúcar y en esta dieta es más importante come bajo de azúcar que las grasas buenas.
Si comes aderezo de baja grasa entonces debes consumir la diferencia de grasa en otra cosa como en los vegetales, o en la proteían.
La porción de aderezo por comida es hasta 2 cucharadas.

Seguimos,
Ami
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